كيف تتفاعل مع الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض نفسي يصيب 5 من كل 100 شخص في جميع أنحاء العالم ، ويعاني منه حوالي 322 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، ونسبة حدوثه أعلى بين الإناث ، أي ما يقرب من 75٪. معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تتراوح أعمارهم بين 55 و 74 عامًا وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية . يؤثر هذا النوع من الأمراض في أغلب الأحيان على منطقة غرب وجنوب شرق آسيا. يوجد في إيطاليا 2.8 مليون شخص يعانون من الاكتئاب وفقًا لحسابات المعهد الوطني للإحصاء. ولكن ما هو هذا؟ كيف ستهزمه؟ هنا بعض النصائح.

1. 1. ما هو الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة سريرية يتم التعرف عليها من خلال سلسلة من الأعراض المحددة للغاية. في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون منه يعانون من مزاج منخفض في معظم اليوم ، في معظم الأيام. هناك انخفاض ملحوظ في كل من متعة الأشياء ، وكذلك الاهتمام بحقائق العالم. كل نشاط يفقد أهميته بالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب. يرتبط بفقدان الوزن بشكل كبير أو زيادة الشهية. في كثير من الأحيان ، يتهم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أيضًا بالتباطؤ النفسي الحركي بالتناوب مع حالات الانفعالات. من الأعراض الأخرى ظهور مشاعر الاستخفاف بالنفس أو زيادة الشعور بالذنب ، فضلاً عن انخفاض القدرة على التركيز. ثم تظهر أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار. لفهم ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، من الضروري تقييم ما إذا كانت بعض الأعراض المذكورة موجودة لفترة متواصلة من أسبوعين ، وبالتالي يجب التمييز بين نوع الاكتئاب بين خفيف ، ومتوسط ​​، وشديد.

1. 2. أسباب الاكتئاب

يمكن أن يكون للاكتئاب أسباب وراثية أو بيولوجية ، ولكن أيضًا أسباب نفسية أو اجتماعية. في حالة العوامل الوراثية البيولوجية ، فهذا يعني أنه في مناطق الدماغ توجد نواقل عصبية معينة تؤدي إلى وجود هذا الاضطراب. ومع ذلك ، من وجهة النظر الوراثية ، فإن علم الأمراض مصحوب بعوامل تتعلق بجينات الفرد. من ناحية أخرى ، فإن الأسباب النفسية والاجتماعية هي رد فعل مختل لأحداث الحياة. لذلك ، للخروج من الاكتئاب ، من الضروري تحليل الأسباب الأساسية ثم إيجاد الإستراتيجية المناسبة لحل أي صعوبة.

1. 3. نصائح للتعامل مع الاكتئاب

للرد على الاكتئاب ، عليك أولاً أن تكون لديك صورة سريرية دقيقة. في معظم الحالات ، مع بداية الاكتئاب ، هناك حدث مثير يسمى "المحفز". على سبيل المثال ، فقدان وظيفتك ، أو التقاعد ، أو تغيير المدارس أو المدن ، أو فقدان أحد أفراد أسرتك ، أو قطع العلاقة. بمجرد التغلب على هذا ، يبدأ المرء في إدارة حياته بشكل غير صحيح. لتكون قادرًا على الاستجابة بشكل جيد ، يجب أن تحتفظ بسلسلة من المعلمات تحت السيطرة. بادئ ذي بدء ، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي لضمان صحة الجسم بشكل عام. استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة التي ترفع مستوى السيروتونين مثل السمك أو البيض أو الشوكولاتة الداكنة. كما يُنصح بتنظيم النوم ، فلا يجب أن تنام أكثر من 8 ساعات في اليوم ، ولكن ليس أقل من ذلك بكثير. إنها طريقة لتجنب الأفكار الكارثية. في حين أنه ليس من السهل في بعض الأحيان تبرير كل الأفكار السلبية ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد. عنصر آخر مهم للتفاعل مع الاكتئاب هو أن تقدر دائمًا ما هو إيجابي وكل صفات المرء. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة ما يسمى بـ " يوميات إيجابية " لتذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت. تذكر أن تعيش في الحاضر دون تفكير. كن لطيفًا أيضًا مع نفسك واكتسب علاقات اجتماعية صحية تجلب السعادة إلى حياتك. يساعد النشاط الرياضي ، بالإضافة إلى تنظيم الأنشطة الممتعة ، دائمًا في مكافحة هذا الاضطراب. يمكن تنفيذ المسار بفضل مساعدة العلاج السلوكي المعرفي من قبل المتخصصين ، والذي سيكون بمثابة العلاج المناسب لك!

مقالة كيفية التعامل مع الاكتئاب تأتي من ScenariEconomici.it .